서트푸드 다이어트

서트푸드다이어트 들어보셨나요? 

이번에 저도 시도해보려는 다이어트 방법이에요. 

헐리우드 팝 가수 아델이 놀라운 변신을 해서 화제가 된 그 다이어트 방법입니다.

일명 아델다이어트라고도 불리워요~

(팁은 아델은 필라테스와 같은 운동도 병행을 했다고 합니다~^^)

 

 

서트푸드다이어트(Sirtfood Diet)는 2016년에 영국의 에이든 고긴스(Aidan Goggins)와 글렌 매턴(Glen Matten)이 제안한 다이어트 방법입니다. 시르투인((Sirtuin, 서투인)을 활성화할 수 있는 음식인 서트푸드를 이용한 다이어트 방법입니다. 서투인 또는 시르투인이라고 불리우는 단백질은 노화를 늦추고 신진대사를 활발하게 해주고 다이어트를 활성화 시키는 단백질인데요, 서투인을 활성화 시켜서 체중을 감량하겠다는 다이어트 방법입니다.

책도 있어요~

 

서트푸드는 별다른 것이 없습니다. 녹황색 식물종류와 과일, 견과류로 이루어져 있고 구하기도 쉽습니다. 서투인 성분을 활성화 시키는 폴리펜로 성분이 높은 음식이면 된답니다.

 

견과류

아몬드, 피스타치오, 호두, 해바라기씨, 병아리콩, 땅콩

채소

아스파라거스, 케일, 샐러리, 오이, 브로콜리, 청경채, 루꼴라, 양파, 부추, 미나리

과일

딸기 등의 베리류, 사과, 키위, 석류

그외

블랙커피, 다크초콜렛, 말차, 홍차, 생연어, 닭가슴살 등

 

 

서트푸드다이어트 방법은 아래와 같습니다.

1. 칼로리 제한기(1주)

 

1일 ~ 3일 : 1000kcal 서트푸드 섭취

채소 과일 종이컵 15컵

견과류 1컵

서트푸드 주스 2잔

 

 4~7일 : 1500kcal 서트푸드 섭취

채소 과일 종이컵 20컵

견과류 1컵

고기 2컵

서트퓨드 주스 2잔

 

2. 휴식기(2주)

일반식 중 한끼만 서트푸드 섭취하기

 

※주의사항

일주일 동안 칼로리 제한이 매우 중요합니다.

서트푸드다이어트 칼로리제한은 일주일만 해야하고 그이상은 위험?하다고 하네요~

 

서트푸드주스

케일주스

케일 2장, 루콜라(시금치로 대용가능) 30g, 파슬리 5g, 샐러리 스틱 2~3개, 사과 반개, 레몬즙 반 쪽, 말차가루 1ts

 

베리 바나나 스무디 
​

물 150ml, 딸기 70g, 라즈베리 40g, 블루베리 40g, 호두 10g, 바나나 50g

 

모두 믹서기로 갈아서 마시면 됩니다~

 

서트푸드다이어트를 한 후에는 요요도 방지하고 건강도 지키기 위해서 운동을 병행하시는 것이 좋아요~

이제 여름입니다!!! 건강한 다이어트로 건강한 여름을 나보아요~^^